日記で自分の感情を理解する方法

感情を理解するとは、すぐに説明することでも、消してしまうことでもありません。日記は反応のスピードを落とし、経験を、目に見えるできごと、体の感覚、考え、感情、そして次にできそうな一歩に分けてくれます。

観察できることから始める

強い感情が動いたあと、頭はすぐに物語をつくります。「大切にされていない」「全部だめになった」「また失敗した」。その物語にも意味はあるかもしれませんが、解釈であることに変わりはありません。まずは、外から見ている人にも見えたり聞こえたりしたことから書きましょう。

次に、体の感覚と、感情を表しそうな言葉をいくつか書き足します。完璧な言葉をひとつ見つける必要はありません。不安、怒り、安心、悲しみが同時にあってもかまいません。気持ちが入りまじっていても、記録がまちがっているわけではありません。

結論から始めるのではなく、できごとから自分の反応へと進みましょう。強さを0〜10で評価すると、感情を診断に変えることなく、その大きさがわかります。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

分析するほど負担が大きくなるなら、いまの状態についての一文だけにして、まわりの様子に意識を戻しましょう。一度ですっきりわからなくてもかまいません。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

役に立つ記録は判定を下しません。経験を少し見分けやすくしてくれるだけです。「まだよくわからないけれど、緊張していることには気づいている」も、立派な観察です。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます