自分の気持ちがわからないのはなぜ？

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すでに手元にあるものから始める

感情の名前を無理に出そうとせず、睡眠、エネルギー、呼吸、食欲、近づきたいか離れたいかという衝動を書いてみましょう。これは診断ではなく、あとから言葉が浮かんでくるための地図になります。

文脈も大切です。会議の前の緊張には、こわさ、興味、恥ずかしさ、わくわくが含まれているかもしれません。「何を感じているか」だけでなく、「この反応は自分を何に近づけ、何から遠ざけようとしているか」と聞いてみましょう。

02

ステップごとの進め方

近いと思う言葉を3つ挙げ、わからない部分も残しておきます。数時間たってから見返して、言葉が変わったかを確かめましょう。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

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日記の質問

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

• 体とエネルギーには、いま何が起きているか
• 近づきたいか、固まりたいか、隠れたいか、動きたいか
• どのできごとのあとで状態が変わったか
• 矛盾して見えても、同時にありそうな感情はどれか

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すぐに使えるテンプレート

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

1. まだ何を感じているのかわからない
2. 体と行動で気づくこと
3. 考えられる感情の言葉
4. ひと息ついたあとに変わったこと

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無理をしないための目安

ぴったりの言葉を見つけるためだけに、つらいできごとを思い返そうとしなくてかまいません。気持ちが感じられない状態が続き、日常生活に大きく影響しているなら、専門家に相談することも考えてみてください。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

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いちばん大切なこと

気持ちを見分けることは観察のスキルで、感情の正しさを試すテストではありません。おおよその言葉も、正直な「まだわからない」も、どちらも役に立ちます。