感情にのみこまれそうなときにすること

感情がとても強いときは、日記の目的が変わります。大切なのは物語の全体を理解することではなく、衝動的に動いてしまう危険を減らし、いまに意識を戻し、人の支えにつながることです。

安全と、いまに戻ることから始める

いる場所、時刻、まわりにある淡々とした細部を5つ書きます。強さを0〜10で評価し、取り返しのつかない決断、メッセージ、行動は、強さが下がるまで先にのばしましょう。

いまの状態を伝えられる人の名前を書きます。完璧な言葉を見つけるより、誰かとつながることのほうが大切なときもあります。

現在形の短い文を使いましょう。くわしく書くほどつらくなるなら、できごとを無理に説明しなくてかまいません。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

あなたやほかの誰かに差し迫った危険があるなら、地域の緊急通報先に連絡してください。日記は危機のときの支援ではありません。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

感情にのみこまれそうなとき、記録に必要なのは、安全でいることと支えにつながることを助ける役目だけです。分析はあとでかまいません。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます