感情に名前をつけると役に立つ理由

「いやな気分」は大まかな方向を教えてくれますが、次の役に立つ一歩までは示してくれません。不安、恥ずかしさ、怒り、悲しみ、さみしさでは、必要な行動や支えが違うかもしれません。

言葉を少しずつしぼりこむ

まずは大きな軸から始めます。心地よいか、不快か。エネルギーは高いか、低いか。近づきたいか、離れたいか。そのうえで、考えられる言葉をいくつか選びましょう。

ラベルは作業中の仮説で、診断ではありません。ひと晩眠ったあとや、誰かと話したあと、新しい情報が入ったあとで変わることもあります。

言葉を、体の感覚、衝動、文脈と結びつけましょう。そうすると、感情の語彙が抽象的なリストではなく、実際の経験に根づきます。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

感情のラベルを、自分が正しい証拠や、相手がある性格だという証拠にしないでください。ラベルが表しているのは、いまの自分の経験です。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

経験を見分けやすくなると、次の一歩も、ひと休みが必要なことも、はっきりしてきます。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます