感情的につらい一日から回復する方法

つらい一日のあと、日記で人生全体を分析する必要はありません。終わったことに印をつけ、残りは後回しにし、体の基本的な欲求に注意を戻せば十分です。

休息への橋をかける

いちばんつらかったできごとと、それなりにうまく対処できたことをひとつずつ書きます。終わっていないことは、明日のリストに移しましょう。

最後に、体のサインを書きます。空腹、こわばり、疲れ、静けさがほしい気持ち、誰かとつながりたい気持ち。それが、夜の具体的なセルフケアの手がかりになります。

寝る前に一日全体を分析しないでください。書くのは5分までにして、「今日はここまで」という言葉で締めくくりましょう。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

夜に書くと考えがめぐって眠れなくなるなら、時間を早めるか、淡々としたリストに置きかえましょう。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

回復は、完璧な結論から始まるのではありません。今日の分析を終わりにしていいと、自分に許すことから始まります。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます