本当に続けられる、5分間の一日のふりかえり

いちばん続けやすい一日の締めくくりは、書くことを選ぶやり方です。あとでその日を思い出せるだけの文脈を残し、夜まで頭に残りそうな気がかりに区切りをつけます。

5つの違う種類の情報を使う

一日全体を評価し、いちばん強かった感情に名前をつけ、具体的な瞬間をひとつ残し、エネルギーに影響したことに気づき、明日も続けることを選びます。

これらはそれぞれ別の問いに答えています。感情、生産性、一日の全体的な質を、ひとつの点数にまとめないでください。

「6/10。疲れたけれど、ほっとしている。取引先との電話は大変だったが、言うべきことは言えた。昼食後の散歩は、コーヒーをもう一杯飲むより効いた。明日は確認のメールを1通送る。ほかは待てる」

短い記録ですが、評価、感情、できごと、エネルギー、次の一歩がそろっています。

感謝、学び、うまくいったこと、完全な計画を、毎回すべて入れようとしないでください。必須の項目がくり返されると、すぐに中身のない文章が増え、つらい日が失敗の日のように感じられてしまいます。

毎日すぐに分析するのではなく、1週間たってから見返しましょう。何がくり返し評価やエネルギーを変えていたか、小さな変化で試してみる価値があるほどの影響かを考えます。

一日のふりかえりは、一日を終わらせる手助けをするものです。予定よりいつも長くかかるなら、やめてしまう前に、まず型を小さくしましょう。