日記で罪悪感と向き合う方法

罪悪感は、自分の価値観に合わない行動を指していることがあります。一方、自分を責め続けると、それが「自分は丸ごとだめな人間だ」にまでふくらみます。日記は、問いを具体的なことに戻してくれます。

行動、結果、自分という人間を分ける

大ざっぱなレッテルを使わずに行動を書きましょう。実際の害やありえた害、自分の責任の範囲、自分ではどうにもできなかった要因も書き添えます。

つぐないには、謝罪、埋め合わせ、行動を変えること、過去は取り消せないと受け入れることなどがあります。自分を罰しても、影響を受けた人の助けになるとは限りません。

結論は、自分という人間への判決ではなく、これからの行動のルールにしましょう。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

暴力、強要、トラウマのあとに罪悪感があり、すべての責任を反射的に自分に引き受けてしまうなら、専門家の支えのもとで向き合いましょう。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

責任は、事実と変化に向かいます。終わりのない自責は、罰することにとどまり続けます。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます