つらい会話のあとの日記

つらい会話のあと、記憶の中では、実際の言葉、受けとった意味、言えたらよかった返事が混ざり合います。次に話す前に、日記でその層を分けることができます。

言い争いを延々とリハーサルしない

大事な言葉をできるだけそのまま書き、その言葉をどういう意味で受けとったかを書きます。この2つの列のずれが、確かめるべきことを教えてくれることがよくあります。

次に話すときの目的に名前をつけましょう。わかってもらう、情報を得る、線を引く、関係を修復する。

最初に書いたものは送らないでください。少し時間を置いてから、非難を、観察、気持ち、自分にとっての意味、具体的なお願いに書きかえましょう。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

会話に脅し、強要、暴力があったなら、完璧な伝え方を探すより、安全を優先してください。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

この記録の役目は、よりはっきりした選択の準備をすることです。会話を続けるか、ひと休みするか、線を引くか。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます