日記が専門家の支援の代わりにならないとき

日記は観察を残し、人と話す準備を助けてくれますが、危険を評価したり、状態を診断したり、治療の代わりになったりはできません。次の一歩に、ほかの人の力が必要なときもあります。

日常生活への影響を考える

どれくらい続いているか、睡眠、食事、仕事、勉強、人間関係、自分の世話、ふだんの活動にどんな影響があるかを見ましょう。

くり返すパニックの症状、トラウマの影響、行動の急な変化、乗りきるためにお酒や薬物に頼ること、自分を傷つけたいという考えがあるときに必要なのは、もっときちんとした日記ではなく、専門家による評価です。

日記を短い時系列として使いましょう。いつ問題が始まったか、どう変わってきたか、何で悪化し何で楽になるか、どんな支えを試したか。役に立ちそうなら、受診のときに持っていきましょう。

一度にすべてに答える必要はありません。質問をひとつ選び、具体的に書き、行動、ひと休み、またはあとで戻ってくるという正直な決断で締めくくりましょう。

アンケートではなく、選択肢として使ってください。形だけ埋めたリストより、意味のある答えがひとつあるほうが役に立ちます。

この型を新しい記録にコピーして、まだ答えが出ない項目は空欄のままにしておきましょう。

あなたやほかの誰かに差し迫った危険があるなら、地域の緊急通報先に連絡してください。記録を書き終えるために、危機の中でひとりでいないでください。

日記は自分を観察するための道具で、医療、心の治療、緊急時の支援の代わりにはなりません。

助けを求めても、自分で決める力がなくなるわけではありません。自分の観察に、知識、支え、危険の評価が加わるのです。

リンク先は元の論文や科学的なレビューです。研究の結果とその限界を自分で確かめられます