気分は、説明が追いつかないほど早く変わります。評価のある日記なら、記憶が1週間をひとつのぼんやりした印象にまとめてしまう前に、観察を残しておけます。
一日全体の評価と、個々の気持ちを分ける
一日全体の評価が答えるのは「この日は自分にとって、全体としてどうだったか」です。感情、エネルギー、ストレス、睡眠の質は、もっと狭い問いに答えます。これらをひとつの数字にまとめないでください。
10点中8点の日でも、不安を感じていることはあります。大切なことがあって、その緊張に見合う価値があったのかもしれません。「いい日」と「悪い日」しか選べないと、こうした組み合わせは消えてしまいます。
スケールは10個ではなく2個
まずは、実際に毎回気にとめられそうな指標から始めましょう。エネルギーとストレスだけで十分かもしれません。2週間たったら、そのスケールが役に立つ文脈をくれているかを見て、そうでなければ入れかえます。
About Meでは、0〜10の自分だけのスケールをつくり、必要なものだけを残せます。誰にでも当てはまるリストより、自分に合った設定のほうが大切です。孤独感を記録する人もいれば、頭のすっきり具合や体の不調を記録する人もいます。
- 向きをはっきりさせる：10はいつも同じ意味にする
- 途中で指標の意味を変えない
- いつもと違う数字のときは、言葉で文脈を添える
1日ではなく、流れを見る
一度の低い評価は、何も証明しません。数個の点なら、まだ偶然かもしれません。少なくとも2週間分を比べて、くり返す組み合わせを探しましょう。散歩した日はエネルギーが高いことが多い、夜ふかしの翌朝はつらい、といったことが見えてくるかもしれません。
くり返しがあっても、それが原因だとは限りません。グラフは、ゆるやかに試してみる仮説を示してくれることはありますが、医療や心理の支援の代わりにはなりません。
一日分の大きさの行動で締めくくる
役に立つ結論は「人生をまるごと変えなきゃ」ではありません。「明日は昼食の前に少し散歩して、夜に何か違うか気にとめてみよう」です。
日記が役に立つのは、人生をすべて数値化してくれるからではなく、小さな決断に注意を戻してくれるからです。