https://journal-about.me/ja/blog/ 毎日に気づき、思い出を残し、義務にしないで日記を続けるための実践的なヒント ja Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-ni-kaku-koto-50-no-shitsumon/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-ni-kaku-koto-50-no-shitsumon/ 毎日のふりかえり、難しい決断、何もない日、人間関係、思い出、週のふりかえりに使える、実践的な50の質問 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-wa-mainichi-kaku-beki/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-wa-mainichi-kaku-beki/ 日記を書く頻度、本当の意味での「続ける」、書かない日が続いたあとに罪悪感や大変な書き直しなしで戻る方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kami-to-digital-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/kami-to-digital-no-nikki/ ノートとデジタル日記を、プライバシー、検索、写真、持ち運び、バックアップ、集中しやすさ、実際の書き方で比べます Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/morning-pages/ https://journal-about.me/ja/blog/morning-pages/ モーニングページの試し方、長さの調整、自由に書くことが堂々めぐりにならないための工夫、自分に合うかどうかの見きわめ方 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-to-shukan-tracker/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-to-shukan-tracker/ 日記、習慣トラッカー、メモアプリの違いを知り、同じ情報を二重に管理しない仕組みをつくる方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/5-fun-no-furikaeri/ https://journal-about.me/ja/blog/5-fun-no-furikaeri/ 一日を評価し、ひとつの瞬間を残し、エネルギーの変化に気づき、明日に持ち越すことを選ぶための、寝る前の短い日記の型 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/ichinen-no-furikaeri-100-no-shitsumon/ https://journal-about.me/ja/blog/ichinen-no-furikaeri-100-no-shitsumon/ あったことを思い出し、パターンに気づき、来年に持っていくものを選ぶための、じっくり考える一年のふりかえりの質問100 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nanimo-nai-hi-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/nanimo-nai-hi-no-nikki/ 細かなこと、いつもの習慣、小さな変化、正直な短い記録を使って、ありふれた一日を書くための実践的な方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/isogashii-hi-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/isogashii-hi-no-nikki/ すべてのできごとを再現したり、最後まで書こうとして夜ふかししたりせずに、詰めこみすぎた一日を整理するための気楽な日記の方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-de-ichinen-wo-furikaeru/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-de-ichinen-wo-furikaeru/ 時系列をつくり、パターンを見つけ、記憶だけに頼らず記録をもとに計画するための、日記を使った一年のふりかえりの手順 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/onsei-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/onsei-nikki/ 散歩中や忙しい日に録音し、プライバシーを守り、音声を読み返せる日記に変えるための、実践的な音声日記の進め方 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/fukusu-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/fukusu-no-nikki/ 仕事、プライベート、感謝、旅行、プロジェクトの日記を分けるべきかどうかの決め方と、記録がばらばらにならない工夫 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-to-mental-health/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-to-mental-health/ 日記と不安、うつ、ストレスの関係を研究にもとづいて見ていきます。現在のエビデンスの限界と、そこから言えることもまとめました Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kansha-nikki-to-expressive-writing/ https://journal-about.me/ja/blog/kansha-nikki-to-expressive-writing/ ランダム化試験とシステマティックレビューをもとに、感謝日記、ポジティブな筆記、エクスプレッシブ・ライティングを比べます Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-ga-tsurai-toki/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-ga-tsurai-toki/ つらい経験を書くとストレスが増えることがある理由、ふりかえりと堂々めぐりの違い、やめどきについて Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-no-hajimekata/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-no-hajimekata/ 一日の評価、感情、ひとつのできごと、小さな次の一歩で、5分で自分だけの日記をはじめる方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kibun-no-kiroku/ https://journal-about.me/ja/blog/kibun-no-kiroku/ 一日の評価、感情、自分だけのスケールを使って、グラフで自分を診断せずにパターンに気づく方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/omoide-no-nokoshikata/ https://journal-about.me/ja/blog/omoide-no-nokoshikata/ 写真、短いエピソード、日付、タグを結びつけて、ファイルの山にしないデジタルの思い出アルバムのつくり方 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/yume-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/yume-nikki/ 目覚めたときに何を書きとめるか、くり返し出てくるイメージにどう気づくか、なぜすべての夢を解釈しなくていいのかを紹介する、気楽な夢日記の方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-wo-rikai-suru/ https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-wo-rikai-suru/ わかりやすい日記の型を使って、感情に気づき、考えと切り分け、その奥にある欲求に目を向ける方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/fuan-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/fuan-nikki/ 不安日記を使って、事実と予測を分け、くり返す考えを書き出し、実際にできる行動をひとつ選ぶ方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/ikari-no-arawashikata/ https://journal-about.me/ja/blog/ikari-no-arawashikata/ 日記を使って怒りを安全に整理し、そこにある境界線を見つけ、人を責めずに落ち着いて話す準備をする方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kimochi-ga-wakaranai/ https://journal-about.me/ja/blog/kimochi-ga-wakaranai/ 感情がはっきりしなかったり入りまじったりする理由と、体のサイン、文脈、日記での観察で気持ちを見分けやすくする方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-no-trigger/ https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-no-trigger/ 感情のトリガーを記録し、くり返す条件を見つけ、きっかけになったできごとと、そのあとの反応を区別する方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/stress-no-toki-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/stress-no-toki-no-nikki/ 短いストレス日記で頭の中の荷物をおろし、優先順位をつけ、セルフケアを新しい義務にしない方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-ni-nomikomaresou-na-toki/ https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-ni-nomikomaresou-na-toki/ 感情がとても強いときに何を書くか、いまに戻る方法、そして深い自己分析より安全が先である理由 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nanimo-kanjirarenai-toki/ https://journal-about.me/ja/blog/nanimo-kanjirarenai-toki/ 気持ちがまひしているように感じるときの日記の質問。プレッシャーをかけず、無理に感じようとせず、体と一日を観察する Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/tsurai-kaiwa-no-ato/ https://journal-about.me/ja/blog/tsurai-kaiwa-no-ato/ 言い争いを頭の中で再生し続けずにつらい会話を整理し、言われた言葉と受けとった意味を分け、確かめたいことを準備する方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/wakare-no-ato-no-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/wakare-no-ato-no-nikki/ 別れのあとに日記を書き、相反する気持ちに場所をつくり、少しずつ自分の暮らしと選択に注意を戻す方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/soshitsu-ni-tsuite-kaku/ https://journal-about.me/ja/blog/soshitsu-ni-tsuite-kaku/ 具体的な思い出を残し、入りまじった気持ちを許し、「前に進まなければ」というプレッシャーから離れるための、やさしいグリーフ日記 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/zaiakukan-to-mukiau/ https://journal-about.me/ja/blog/zaiakukan-to-mukiau/ 責任と自分を責めることを分け、実際の害を確かめ、具体的なつぐないやこれからの行動の変化を書く方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/jiko-hihan-wo-yawarageru/ https://journal-about.me/ja/blog/jiko-hihan-wo-yawarageru/ 心の中の批判者に気づき、事実と誇張を分け、自分への攻撃を具体的で敬意のあるフィードバックに変える方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/chiisana-yorokobi-ni-kizuku/ https://journal-about.me/ja/blog/chiisana-yorokobi-ni-kizuku/ 小さな喜びの日記をつけ、具体的な心地よい瞬間に気づき、「幸せでいなければ」というプレッシャーにしない方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/oshitsuke-no-nai-kansha-nikki/ https://journal-about.me/ja/blog/oshitsuke-no-nai-kansha-nikki/ 怒り、疲れ、不公平、現実の問題を否定せずに、大切なものに気づく、正直な感謝の習慣 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/tsurai-hi-kara-kaifuku-suru/ https://journal-about.me/ja/blog/tsurai-hi-kara-kaifuku-suru/ つらい一日のあとの短い夜の日記。気がかりに区切りをつけ、自分への要求を下げ、眠りへの橋渡しをする Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-ni-namae-wo-tsukeru/ https://journal-about.me/ja/blog/kanjo-ni-namae-wo-tsukeru/ 「いやな気分」の一歩先へ。感情の語彙を増やし、気持ちの言葉を自己診断ではなく観察として使う方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/kangae-to-kanjo-wo-wakeru/ https://journal-about.me/ja/blog/kangae-to-kanjo-wo-wakeru/ できごと、自動的に浮かぶ考え、感情、衝動を分けて、日記の中で思い込みを事実にしてしまわない方法 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/jibun-wo-mitsumeru-40-no-shitsumon/ https://journal-about.me/ja/blog/jibun-wo-mitsumeru-40-no-shitsumon/ 価値観、人間関係、決断、くり返すパターンについての日記の質問40と、より安全にふりかえるための目安 Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT https://journal-about.me/ja/blog/nikki-dake-de-wa-tarinai-toki/ https://journal-about.me/ja/blog/nikki-dake-de-wa-tarinai-toki/ セルフケアだけでは足りないサインと、日記に心理的・医学的・緊急の支援を加えるべきタイミング Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT